PREVENÇÕES

O que é?

Mindfulness, em tradução literal, significa "atenção plena". Segundo, os autores, Williams & Penman "Consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam. Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida."

Quais os Benefícios?

Uma resposta mais eficaz ao stress;
Melhorias globais do estado de humor;
Alívio de sintomas de doenças físicas e psicológicas;
Reduzir a ansiedade;
Promover uma maior consciência mente-corpo;
Fomentar as capacidades de regulação emocional;
Aumentar a capacidade de concentração e de foco;
Cultivar um senso de bem estar e de auto-cuidado.

Fonte: https://www.saudecuf.pt/mais-saude/artigo/o-que-e-o-mindfulness-e-como-pode-ajudar-na-reducao-do-stress

Como praticar?

Sugestões: Mindfulness

Apesar de não ser um leitor ávido, ao longo das minhas pesquisas, sobre Mindfulness, encontrei várias menções e referências a este livro, da autoria de Mark Williams e Danny Penman. Então, para quem é praticante de Mindfulness, gosta de ler e, curiosamente, procura saber sempre mais, aconselho a compra.

Aconselho, também, para quem é mais adepto das novas tecnologias digitais, o download da seguinte aplicação disponível, gratuitamente, na PlayStore:

A Mindfulness App: Meditações para Todos

A Mindfulness App é uma aplicação desenvolvida pela MINDAPPS para smartphones que na sua versão Portuguesa colabora com a Dra. Carla Martins, diretora do Ser Integral: Centro Português de Mindfulness. Esta aplicação inclui várias práticas de meditação Mindfulness, com várias durações, guiadas ou em silêncio, opções de criar lembretes para meditar ao longo do dia, opção de estatísticas que nos permite seguir e analisar o nosso próprio progresso prático e, por fim, um espaço com meditações guiadas por professores de meditação.

Fonte: https://www.serintegral.pt/pt/mindapps

Atividade Física: Exercícios Aeróbios

«Mens sana in corpore sano»

A prática regular de exercícios físicos (aeróbios) produzem efeitos antidepressivos e ansiolíticos que protegem o organismo dos efeitos colaterais e prejudiciais fase à perduração de uma reação, momentânea, exacerbada, que resulta de uma descarga de hormônios mais elevada. Esta reação do nosso organismo é considerada normal, em situações de maior stress emocional, se logo após esta fase de excitação retomar ao seu estado inicial de equilíbrio emocional. "No entanto, esta fase pode perdurar, envolvendo outros processos internos até a exaustão; desenvolve-se, então, uma patologia como, por exemplo, os transtornos de ansiedade." Todavia, estudos realizados recentemente comprovam que "o exercício promove uma regulação dos neurotransmissores, aumentando a atividade 5-HT (serotonina) e atividade neuroendocrina nas áreas do cérebro responsáveis pela ansiedade e depressão, aumentando a resistência ao stress, funcionando como antidepressivo. Para além destes efeitos, ainda há a considerar o efeito anti-inflamatório e antioxidante que tem uma ação positiva na neuroplasticidade".

Fontes:

https://www.holmesplace.com/pt/pt/blog/fitness/exercicio-fisico-para-reduzir-a-ansiedade
Rev. Bras. Psiquiatr. vol.29 no.2 São Paulo June 2007 Epub Nov 27, 2006 [ Retirado de: https://www.scielo.br/pdf/rbp/v29n2/a15v29n2.pdf ]

Exercícios de respiração e relaxamento

Além da prática de Mindfulness e de exercício físico conselho, também, a prática de exercícios de respiração como técnica diária no combate a ansiedade. Normalmente, quando pratico, guio-me pelo vídeo anexado. Tanto a nível físico como a nível emocional, transmite uma sensação de suavidade e de pacificidade pois atua como um "calmante natural" que tranquiliza-me e relaxa de forma visceral o meu Sistema Nervoso.

Alimentação

A Serotonina é um neurotransmissor (função de biosinalização: coordenar as atividades e funções celulares) do sistema nervoso central. Por sua vez, tem um papel fulcral no sistema nervoso central como neurotransmissor na inibição do humor, do sono, do apetite e da temperatura corporal. Estas inibições estão diretamente relacionadas com depressão, ansiedade, entre outros transtornos. Sendo assim, uma alimentação rica em alimentos (Ex: Bananas) com triptofano ajudam a controlar a ansiedade, pois este é um aminoácido precursor da serotonina.

Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-com-mais-serotonina/

Em casos mais específicos e duradouros, se todas as diligências, anteriormente, consignadas não apresentarem resultados benéficos aconselho a procura de apoio profissional.

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